co jesc przed i po treningu

[...] podniesc itp Diete mam tyle o ile... ogolnie ten gainer troche mi rozwala brzuch, ale bez niego waga mi nie chciala drgnac z 79kg.... a jem dobrze i 5 razy dziennie. Wiecej jesc bym juz nie mogl... Chcialbym dojsc do 100kg bo przy moim wzroscie taka waga dalaby zauwazalne efekty cwiczen... przy czym w pasie nie chce miec wiecej niz 80cm. Tak jak [...]

Witam. Na forum jestem nowy ale cwicze juz ponad rok. Ogolnie przez ten czas staralem sie jesc zdrowo, ale przyszedl czas na diete. Przez ostatni rok z supli uzywalem tylko odzywke weglowodanowo-bialkowa, kreatyne, hmb. Zadnych supli juz nie bralem od jakis 3 miesiecy. Dodam ze mieszkam w Irlandii i trener na silowni wyliczyl mi ze [...]

Witam, Niebedę pisał dużo o sobie z racji iż już wątęk powstał opisującą moją sytuację :) http://www.sfd.pl/Do_schudni%C4%99cia_30%2B-t740067-s2.html Od tego czasu dużo czytałem, uczyłem sie tej magicznej sztuki o nazwie ''redukcja'' czy ''zdrowe jedzenie'' z racji ztego iż w tej dziedzinie magi miałem małe wtajemniczenie :) Niewiem jak długo [...]

[...] + silownia. Postanowilem, ze moim piorytetem bedzie silownia, a boks bede traktowal jako aeroby + wyladowanie sie po pracy. Wyliczen kalorycznych nie mam, staram sie jesc czesto i zdrowo. Ograniczam slodycze, alkohol + napoje gazowane. W dni treningowe dodaje troche weglowodanow, w dni nietreningowe obcinam. Od dluzszego czasu trzymam [...]

Witajcie, Na siłownię już chodze dobre 5 miesięcy. Zastanawiam się czy robić dietę masową czy redukcyjną. Mam trochę tłuszczu na brzuchu który chciałbym spalić ale przy masówce boję się że dojdzie go troche więcej. Moja dieta: staram się jeść zdrowo i zgodnie z bilansem kalorycznym więc około 2500kcal w tym 170g białka, 350g węgli i 70g tłuszczu. [...]

[...] w mojej diecie, a moze czego nie powinno w niej byc? -Czy trening silowy znaczaco pomaga przed aerobami, czy moge odrazu przejsc do aerobow i robic je przez 2h? -Czy moge jesc jednego banana po treningu, czy to zaburzy troche te diete redukcyjna? -Jak czesto moge jesc owoce miedzy posilkami, czy wogole moge? -Czy nie za duzo troche tego jak na [...]

[...] byc kanapki. 3 bulki grahama z maslem i czyms w srodku (przewaznie mama mi robi z wedlina, serem, twarogiem czy innymi takimi rzeczami) moze nie zjem 3 odrazu ale moge zjesc w ciagu 2 przerw naprzykład. niestety tez nie mam pojecia ile moze to wszystko miec wartosci odzywczych) 3 posilek w szkole sądzę ze do tego czasu zgłodnieje i mniej [...]

Witam.Wchodzę na lekka redukcję mam zamiar zrzucić max 4 kg do końca lipca. Poniżej prezentuję moją dietę : Śniadanie I (placek): -Płatki owsiane 70g -Oliwa z oliwek 20g -Dwa jaja ok.120g -Dżem niskosłodzony (żeby było łatwiej zjeść) 15g BTW : 16/31/50 543 kcal Śniadanie II (podzielone na dwie porcje): -Chleb zytni pełnoziarnisty 150g -Kurczak [...]

[...] nie spodziewałem się efektów i faktycznie ich chyba nie było ;) Z powodu spadającego tłuszczu w "diete" włączyłem po łyżecce oleju lnianego do każdego gainera. Staram się jesc normalnie 3 posiłki dziennie, czasem 4. 2 maja wpadły mi w łapska Shock Therapy+Storm za połowę ceny, słyszałem, że to dość zaawansowany sprzęt, więc odstawiam [...]

Artykul ten powstal na podstawie seminarium z trenerem klubu Fit4less w nottingham. Seminarium dotyczylo zdrowego trybu zycia , jakie produkty spozywcze jesc jakich unikac , co jesc przed a co po treningu w zaleznosci od rodzaju aktywnosci fizycznej oraz od celow (budowa masy czy redukcja).Jednym z omawianych tematow bylo budowanie masy przy [...]

Białko : - około 2 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 180g, 80 kg = 160g. Obecnie nie ma żadnych dowodów, aby większe jego spożycie dawało jakiekolwiek korzyści. 1g białka = 4 kcal, 180g = 720 kcal, 160g = 640kcal. Węgle : - około 3-4 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 360g, 80 kg = 320g. Najwięcej węglowodanów powinno spożywać sie na śniadanie [...]

Witam, Mam 180cm wzrostu i 85kg wagi, z czego sporo to miękki tłuszcz na brzuchu, toteż przez ostatnie dwa tygodnie ostro się wziąłem za edukację w temacie reukcji, w czym wydatnie pomaga mi forum, ale doszedłem właśnie do momentu, w którym potrzebuję się Was zapytać o kilka rzeczy. Ale od początku. 1 marca zacząłem ćwiczenia na siłowni, 4x w [...]

[...] snem 20min orbiterek czyli aeroby tak jakby kręce 4-6 razy w tygodni po 20minut :) do tego odżywiam sięzdrowo owsianka jajka ,ryz brazowy piers z kurczaka itp staram sie jesc rzeczy gotowane , po treningu ser chudy z jogurtem naturalnym plus szczypiorek , czasem jabło lub banan po treningu od razu :) nie wyliczam kcal oraz makro , ale waga [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 7 lat z przerwami, regularnie po rocznej przerwie(2011) od lutego-marca tego roku Uprawiane inne sporty : nie (myślę o HIIT wtorki czwartki ?) Dostęp do sprzętu : full sprzet Dieta : niżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam :), swoją przygodę z ćwiczeniami rozpoczęłam dawno temu, lecz poważniej "wzięłam się za siebie" ok. rok temu. Na początku były to ćwiczenia full body (ciężar ciała) połączone z cardio - 6 dni w tygodniu. Od ok. pół roku bardziej skłaniam się ku ćwiczeniom z obciążeniem. Przez pewien czas stosowałam coś takiego: dzień 1-nogi i pośladki, dzień [...]

Witam. Mam pytania w sprawie diety. 1. Jak wyliczę sobie ile muszę kalorii jeść to wyjdzie mi np. 3000kcal i to jest ile mam jeść w dzień treningowy a w dzień nie treningowy(wolny) ile mam kalorii zjeść. 2. Jak mam te zapotrzebowanie 3000kcal dajmy że 1500kcal to ww (50%)i ile tych ww mam zjeść na śniadanie ile w posiłku przed i po [...]

[...] majacy na celu jak najlepszej jakosci rzezbe jedza gotowane kurczaki z ryzem tym samym schodza na wadze. Kieds ktos mi powiedzial, ze jak jestes suchy to na paczatku masz jesc wszystko i duzo. To w pewnym stopniu jakas racja a raczej 50% racji. Za podstawe diety trzeba uznac jaja, mieso, nabiał itd, wegle ryze, kasze, ziemniaki itd... tluszcze [...]

Witam, zakładam temat tutaj, ponieważ poczytałem w dziale odchudzanie że osoby do 18/uczące się kierować do junior sfd. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16, w tym roku 17 Waga : 89 Wzrost : ok. 180 cm Staż treningowy: mniej więcej, styczność od 2010 roku Obwód pasa: dodam jutro (dzisiaj nie mam miary krawieckiej:D) Obwód klaty: -||- [...]

Witam mam 18 lat 172/173 cm wzrostu i ważę 66 kg.Mój staż to rok treningu masowego z przerwami.Trochę zalałem się tłuszczem i chciałbym się wyrzeźbić żeby wyglądać jakoś i potem ćwiczyć na suchą masę.Do dyspozycji mam hantle,gryf prosty i ławkę ze skosem do góry i obciążenie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 20-15 [...]

Witam! Potrzebuje waszej oceny co do diety na masę, którą ułożyłem i odpowiedzi na pytania. Wiek - 17. Wzrost - 177cm. Waga - 64kg. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne : BMR = (9.99 x 64) + (6.25 x 177) - (4.92 x 17) + 5 = (639,36 + 1106,25) - 83,64 + 5 = 1666,97 kcal TEA = 3 x 45min x 8 + EPOC(3x (6% z 1666,97 = 100) = 1380 kcal 1380/7 = 197,14 [...]